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Testosteron: Das solltest du über das Hormon wissen

Testosteron: Das solltest du über das Hormon wissen

Ist das der Fall, könnte der Ausgleich dieses Mangels den Testosteronspiegel steigern, auch wenn die Zufuhr darüber hinaus keinen weiteren positiven Effekt auf den Testosteronspiegel zu entfalten scheint. Ein Mangel an Magnesium kann mit einem Mangel des männlichen Geschlechtshormons Testosteron in Verbindung stehen. Darauf deuten Studien hin, in denen Männer mit zugleich niedrigem Magnesium-Status und Testosteronmangel eine Verbesserung beider Parameter durch die Einnahme von Magnesium erfuhren [24]. Bei einer Unterversorgung mit Magnesium steigt der oxidative Stress, da das Mineral Untersuchungen zufolge eine wichtige Rolle in der Aufrechterhaltung der antioxidativen Kapazität spielt. Ein erhöhter Grad an oxidativem Stress wiederum könnte negativ auf die körpereigene Produktion von Testosteron wirken [24].

Es gibt auf der Welt noch keine genauen Laborkits, mit denen sich dieser Wert genau bestimmen lässt. Der Gesamt-Testosteronwert gibt nur an, wie viele Testosteronmoleküle sich im Blut befinden. Studien in der Vergangenheit konnten zeigen, dass Magnesium einen positiven Einfluss auf den anabolen Hormonstatus, einschließlich Testosteron, bei Männern hat. Dein Körper benötigt Vitamin D allerdings für zahlreiche Funktionen im Körper, wie die Zellteilung, die Aufrechterhaltung des Immunsystems sowie den Erhalt gesunder Knochen und Zähne. Es schadet also definitiv nicht ein mg testosteron, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel in seine Ernährung einzubauen, wie fettreicher Fisch, Champignons oder Eier.

Gerade bei Sportlern macht es Sinn, über eine Nahrungsergänzung mit Magnesium nachzudenken. Pro Tag sollten zwischen 200 und 400 mg Magnesium zusätzlich eingenommen werden, abhängig von der sportlichen Aktivität. Der Testosteronspiegel kann besonders durch Magnesium in Form von Magnesiumcitrat positiv beeinflusst werden. Darüber hinaus wird durch zu spätes Kaffeetrinken auch der Schlafrhythmus gestört.

Stell dir vor, du wachst auf und fühlst dich, als hätte jemand die Luft aus deinem sexuellen Verlangen gelassen. Deine Libido, einst ein mächtiges Feuerwerk, flackert nun wie eine Kerze im Wind. Wenn du deinen aktuellen Testosteronspiegel bestimmen möchtest, kann dies durch Blutuntersuchungen erfolgen. Ein Arzt kann diese Tests durchführen und dir genau sagen, wo du stehst.

Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können den Testosteronspiegel erhöhen, darunter Bockshornklee, Dehydroepiandrosteron (DHEA) und Ashwagandha. Es ist jedoch ratsam, vor Beginn einer Nahrungsergänzung einen Arzt zu konsultieren.

Vor allem, so weiß Dr. Herbert Sterzik, wird der sinkende Spiegel aber dann ein Thema, wenn der Sexualtrieb nachlässt. Ein gesunder Testosteronspiegel ist essenziell für Ihr körperliches und mentales Wohlbefinden. Mit den richtigen Maßnahmen – von natürlichen Methoden bis hin zu medizinischen Optionen – können Sie aktiv dazu beitragen, Ihr Hormonlevel zu optimieren. Hafer ist mehr als nur ein beliebtes Frühstücksgericht; die Vorteile von Hafer sind zahlreich und vielfältig.

Stress führt zur Ausschüttung des „Stresshormons” Cortisol, das deinem Körper zwar kurzfristig mehr Energie zur Verfügung stellt, aber eben auch den Testosteronspiegel negativ beeinflusst. Wenn du dein Testosteron natürlich steigern möchtest, solltest du also bewusst und regelmäßig für Stressausgleich, Ruhe und Entspannung sorgen. Männer mit einem höheren Körpergewicht haben tendenziell einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer mit einem gesunden Körpergewicht.

Einerseits erhöht dies den Testosteronwert in den morgendlichen Stunden signifikant. Andererseits sorgt eine reduzierte Kalorienzufuhr dafür, dass vermehrt Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Diese sorgen für eine Regeneration der Körperzellen und regen den Muskelaufbau an. Fetthaltiger Fisch, wie Lachs oder Makrele, ist reich an Omega-3-Säuren. Diese mehrfach ungesättigten Fette sind an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Laut Studie kann die Einnahme von Omega-3-Präparaten die Hodenfunktion verbessern, was anhand der Samenqualität und des Spiegels der Fortpflanzungshormone (u.a. Testosteron) bei gesunden Männern gemessen wurde. In dieser Studie an älteren Männern (60 bis 69) wurde ein höherer Verzehr von Fisch, allerdings insbesondere von magerem Fisch, mit höheren Testosteronwerten in Verbindung gebracht.